五月病知多少

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2023/02/08

日本文化

和国内一样，日本的5月也有一个很长的假期，而每次假期结束，小编的很多日本朋友们都会异口同声的说自己又得“五月病”之类的。最初的时候，小编一直都非常纳闷什么是五月病，是五月才会得的病吗？那是不是还有六月病？七月病？今天小编就来给大家细细讲解一下到底什么才是五月病。

什么是五月病
五月病的病因
如何预防五月病
如果得了五月病该怎么办

什么是五月病

其实五月病并不是一个医学用语，也不是一个正式的病名。五月病是泛指长假过后失去干劲的一种症状。众所周知，在日本新的年度是从4月份开始的，无论是学生还是刚刚踏上社会的新人，都会怀着期待与斗志在4月迎来全新的生活。然而新的环境势必也会带来新的压力，虽说在顶着努力了一个月以后迎来的五月长假正好给了大家一个喘息的机会，但是现实与理想的差距，对新环境的不适应，反而会导致长假过后当初的干劲无法持续，整个人都处于一种焦虑悲观，精力不足的心理状态。具体的症状有头晕，头痛，疲劳感，没有食欲，腰酸背痛等等。而精神上的症状则体现在焦虑，无力感，思考能力低下，失眠等方面。

而现在，五月病已经不仅仅局限于五月长假，比如暑假或者是新年长假结束后也会出现同样的症状，也不再局限于新人，这是一个需要面对新环境的人都有可能出现的症状。

五月病的病因

明明有一个长假可以好好休息，为什么反而会在长假过后出现五月病呢？

其实，面对一个全新的环境，是一件对身心都会造成巨大负担的事。4月刚刚开始跨入新生活，正好是对未来充满希望，满怀斗志的时候，即使有什么不适应也会咬着牙努力下去。而5月长假虽然提供了一个可以好好休息的机会，然后正是因为生活节奏突然慢了下来，就会把平时积累下的疲劳所释放出来，而这些疲劳就会以压力的形式影响到日常生活。简而言之，五月病主要是因为由压力而引起的。

当然，并不是所有人都会得五月病，每个人的抗压能力都是不同的。相对而言，那些做事一丝不苟，拥有完美主义的人会比较容易积攒压力，性格内向，总是在意别人看法的人也是比较容易得五月病的人群。

如何预防五月病

要预防五月病，最重要的事就是尽量不要积攒压力。遇到不顺心的事也不用着急悲观，要抱着慢慢来就会好转的心态来适应新环境。下面介绍记得减压的好方法，希望你能找到适合自己的那一款。

拥有自己的兴趣爱好。无论是安静的看书，还是去户外登山，在做自己喜欢的事情时，人的大脑内会加速分泌血清素，又称“幸福荷尔蒙”*，能达到降压的效果。
多多运动。适时适量的活动身体，可以缓解精神上的紧张，让身心都得到放松。如果觉得浑身都很沉重的话，那就不妨活动起来，畅快的流一身汗吧。
调整作息时间。即使是处在休息日，也要尽量保持和平时同样的作息时间。与此同时，提高睡眠质量也十分重要，千万要注意不能熬夜，不要在睡前还拼命玩各种电子产品，这些都会影响到睡眠质量。不妨时间空出来，在睡前泡个澡吧。
养成良好的饮食习惯。首先补钙是一个减缓焦虑的有效方法，每天一杯牛奶就可以轻易做到。其次，压力积攒多了以后会消耗体内较多的维他命和矿物元素，所以课题通过多吃蔬菜和水果来补充。相反，咖啡因以及甜食会影响到睡眠以及内脏的机能，需要控制摄取量。

出处：https://www.jpm1960.org/kawara/kawaraban/post-23-1.html

如果得了五月病该怎么办

就如同名字一样，五月病的症状基本都是暂时性的，在慢慢适应新环境以后，压力也会得到缓解，一般1~2个月就会自己痊愈。如果发现自己有了五月病的症状，切记不要过于焦虑，建议先尝试一下上面所提到的各种方法。相反，五月病如果放着不管的话，萎靡不振的状态就会一直持续下去甚至恶化，严重的情况会导致演变成抑郁症。如果自己没有办法调整好自己心态的话，可以去心疗内科或者精神科等一些专科接受医生专业的治疗或建议。

现在你对五月病是不是有了一个更全面的理解了呢？当代社会因为压力过大而引发的一些负面新闻并不少，对我们每个人来说，五月病都不是一个遥远的存在。希望每个人都能找到适社和自己的减压方式，如果你的周围也有出现了类似五月病的朋友，也希望你能把这篇文章分享给他。