长寿？健康寿命？看长寿大国日本，论21世纪寿命问题
有时候，你会不会在构想遥远的未来，猜想自己能活到多少岁？现在大家都说进入21世纪以后，人们可以迎来寿命过百的时代。那现在的人类有没有这么长寿呢？
说到长寿的国家，日本便是其中之一。那么为什么有那么多日本人能长寿呢？接下来我们带着你分析报告资料，一同探讨日本的长寿之谜吧。
目次
日本的寿命数据分析
关于日本人的寿命数据，我们需要看看这两种资料来了解一下。
世界保健统计
去年年底，2020年版的世界保健统计数据出炉了。这份报告书由世界卫生组织WHO进行整理，以参与WHO成员的194个国家和地区为调查对象，对各个国家和地区2016年的数据进行了统计。在人均寿命超过80岁的28个国家当中，日本以84.2岁的人均寿命稳稳当当地排名第一，甚至还超过排名第二位的瑞士的人均寿命有1岁之多。
如果按照性别区分的话，在这份报告里，日本男性平均寿命以81.1岁排名第二，而第一名的瑞士男性平均寿命也只是81.2岁，两者区别甚微；另外，日本女性以87.1岁排名第一，比第二名的法国女性平均寿命多出了1.4岁。由此可见在当今时代，日本人均寿命在世界范围内遥遥领先，毫无悬念，堪称长寿之国。
吉尼斯世界记录
一直以来，日本有不少长寿老人登上过吉尼斯纪录，目前世界上寿命最长的人是来自日本的田中加子。
田中出生于1903年1月2日，今年也已经超过了118岁。自从之前世界上寿命最长的人——都千代于2018年7月22日去世之后，依旧健在的田中成为了日本在世最年长人士和世界上寿命最长的人，并且在2020年9月19日打破了过去的记录，成为了日本长寿记录的保持者，并获得了全世界最长寿人士的吉尼斯世界纪录。度过了118个春夏秋冬，她在日本已经经历了明治、大正、昭和、平成、令和足足有5个年号的时代。
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日本人均寿命背后缘由
虽然现在日本是个长寿大国，但在过去并没有那么显著的数据。从前，平安时代的人们平均寿命也只有30~40岁，镰仓、室町时代甚至只有10~20岁。日本名人织田信长甚至推崇“人生五十年”，认为能够活到五十岁已经非常长寿了。另外，根据1947年的数据，当年日本人的平均寿命也只有50岁。而在这之后随着社会的发展，日本人的人均寿命每年都持续延长着。为什么当今日本人均寿命可以有那么长？我们来看看以下几点原因。
饮食习惯的影响
在日本，人们的餐桌上以日本菜“和食”为主。和发达国家相比，和食从饮食特征上来说，脂肪含量较少。根据世界粮食农业组织FAO于2001年的饮食习惯报告，日本人每天摄入80g的脂肪，而瑞典、加拿大、澳大利亚、美国、法国的人们的脂肪摄入量在125~170g之间，远远超过日本人。
另外，和食以米饭为主，也经常摄入鱼类。像是豆腐、纳豆、味增等大豆制品也是他们喜爱的食物，这使得日本人变得比较不易动脉硬化。再加上日本人经常饮用绿茶、抹茶，茶叶中的维生素C等物质作为抗氧化物质，也能够起到预防动脉硬化的作用。近代，日本人的餐桌渐渐加入了富含食物纤维的食物和乳制品，这也是延伸日本人平均寿命的一大因素。
医疗环境的充实
不光是日本的饮食习惯，充实的医疗制度和环境也是帮助延长寿命的绝对性因素。在日本，有着各种各样的社会保险，如医疗保险、年金保险、劳灾保险、雇佣保险等等，而加入这些保险是强制性的，这也就是日本所说的“国民皆保险制度”。通过加入多种多样的社会保险，在生病受伤时就可以有一定的保障。根据日本的保险制度，人们在接受医疗时，可以尽量选择自己需要的治疗，也不必对金钱负担过于在意，相比其他发达国家而言，日本的社会环境更容易让人们接受医疗服务。
再加上日本在居民区设立有多种多样的诊所，每年有固定的定期健康诊断，对于疾病的早期发现和早期治疗，防止疾病的重症化，延长寿命都有着积极的作用。
平均寿命和健康寿命
长寿固然令人向往，但是只是寿命长并不是什么绝对的好事。在漫长的人生中，你的健康寿命又有多少呢？
健康寿命
健康寿命是指，一个人可以以健康的身体，独立自主生活的期间。对于日本人的平均寿命而言，平均寿命81岁作用的日本男性的健康寿命为72岁，平均寿命87岁的日本女性的健康寿命为74岁。在剩下长达9~12年的时间内，就需要别人进行支援和看护了。
如何延长健康寿命？
老人需要别人支援和看护的主要原因有运动器官障碍、老年痴呆症、脑血管疾病等等，其中运动器官相关的障碍是最主要原因。
进入老年后，骨头、关节、肌肉等运动部位的衰老会导致运动器官症候群，使得人们的行走坐立等日常动作变得困难，病情加重后无法独立自主生活。其中，骨头包括骨质疏松、骨折，关节软骨方面包括变形性关节症、脊柱管狭窄症，肌肉神经上则有神经障碍等等的问题。因此为了延长健康寿命，对自己的运动器官进行维护极为重要。
为了保持活力，有几个建议值得大家在平日尝试一下。有10个习惯可以帮助预防运动器官的衰老：
1.增加走路步幅，加快脚步。
2.自行车或者徒步通勤。
3.使用台阶上下。
4.注重参加体育活动。
5.工作的休息时间活动身体。
6.边看剧边进行拉伸运动。
7.徒步去较远的超市购物。
8.边家务活边进行拉伸运动。
9.多利用附近的公园和运动设施。
10.休息天和家人友人外出活动。
小结
进入了21世纪，人们的平均寿命普遍得以大幅度的提升。而其中，日本以惊人的长寿数据久居世界长寿大国之首。在这里，我们列举了一些今年日本的寿命数据和长寿人士，分析了其中的原因，并探讨了一些日本的平均寿命和健康寿命的概念。为了百年人生，从现在就开始准备起来吧。
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