日本人給人印象身形普遍苗條，長壽人口也多，而且對於健康也有很多研究及獨自的方法，是讓人想要仿傚的對象。減肥是無分性別、年齡，經常被討論的議題，而日本也常常有各種流行的減肥法，得到媒體廣泛報導，甚至讓商品大賣！那麼近年日本人又喜歡做什麼減肥呢？
延伸閱讀：日本人健康長壽的秘密 - 8種有身體有益的食品/調味料
目錄
燕麥片(オートミール)
蛋白質(タンパク質)
糖質制限
温活
腸活
燕麥片(オートミール)
還記得小編剛來日本時在超市都不常買到燕麥片，還讓家人寄來，沒想到現在可以找到各式各樣的燕麥片產品！日本人現在流行吃燕麥片減肥，燕麥片就是把燕麥加工的食品，因為保留了外皮而富含維生素、礦物質、食物纖維的營養，讓血糖値不會急速上升，也讓人容易滿腹感，比起白米能減少糖分轉換成脂肪的機會。
燕麥片最簡單的食法就是用水或牛奶沖泡，但充滿創意的日本人當然想出不同食譜調理，例如取代飯就成壽司、炒飯，又或是取代麵粉來做蛋糕、麵包。而且食品商也推出多種口味的オートミール，除了水果、巧克力口味，還有起司意大利飯、蕃茄奶油意大利飯等等，更有加入調味料的即沖杯，一加水就可以吃十分方便！
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蛋白質(タンパク質)
蛋白質也是近年日本人非常注重的成份，一般我們會覺得只有在緞練肌肉的人才會拚命攝取蛋白質，但日本人卻提倡蛋白質減肥法，透過多吸收蛋白質的量來減碳水化合物及脂質的量，也可以保持身體肌肉量，成為容易燃燒脂肪的身體。
而想要多攝取蛋白質，除了吃雞胸肉和喝蛋白粉，現在日本增加了很多主打高蛋白質的食物，例如能量棒餅乾、巧克力、三明治等，在超商都可輕易買到各種口味的蛋白飲料，選擇非常多！
糖質制限
在增加蛋白質的同時，最好就是減少糖質。一般碳水化合物可大致分為糖質與食物繊維，而糖質是人類的能量源的一種，但如果攝取過量會讓血糖値急升，沒有被當成能量利用而剩下的葡萄糖就會轉換成中和脂肪等，所以會容易肥胖。換言之，如果減少吸收糖質的話就能做到減肥的效果。
想要進行糖質制限很簡單，減少食用米飯、麵包、甜品等食物便可以，但也不是要全部統統不吃，應該要吃得適量恰到好處。為了方便顧客去計算糖質及選擇，現在很多日本食品的包裝都會註明糖質，在便利商店更可長期買到低糖質的便當與麵包，是人氣的商品系列喔！
温活
除了吃得健康，還要讓身體保持溫暖？雖然在日本冬天都會提供冰水，但近年卻有不少日本人認為身體冰冷會讓人有疲累感、肩膀僵硬、對美容也不好，所以提倡「温活」來讓身體溫度提升，保持溫暖，在日本女性間特別受歡迎！進行温活可以分體內外，體內最簡單就是多吃喝熱騰騰的食物，特別是有生薑及辛香料成份的可驅寒生溫。
而外在除了穿上溫暖的衣服，襪子、手套等好好包裹手腳，使用適當的入浴劑及正確的方法，例如用碳酸入浴劑、泡半身浴或足湯等也可有效促進血氣運行，達到溫暖的效果。另外，也可每天做適量的拉筋及運動，增加新陳代謝，讓體溫跟著上升。
腸活
最後要介紹的腸活是調整好腸內環境，不只可改善便秘或是容易肚瀉的問題，清走宿便讓體型更好看，也因增加善玉菌而提升免疫力，甚至改善肌膚。進行腸活就是多吃含善玉菌的食物，例如優格、納豆、漬物等，又或是助長繁殖善玉菌的食物例如大豆、洋蔥、香蕉等等。在飲食以外，運動與入浴也對腸活有幫助，可以腸活與温活一起進行，讓身體更健康。
延伸閱讀：不只「就活」，還有朝活、婚活、終活等等，認識現代日本人的生活方式！
日本人對健康生活真的很有研究，在加上食品生產商的配合，市面上可容易買到各種對身體有益的高蛋白、低糖質食品，真的很方便。有興趣也來試試日本人的健康法吧！不過無論是什麼方法都要量力而為，適可而止，千萬別弄巧成拙喔！
