Memiliki permasalahan kesehatan pada lambung tentunya bisa menghambat kegiatan sehari-hari. Hal ini perlu segera diatasi agar tidak menimbulkan efek atau risiko lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat untuk lambung khas masyarakat Jepang.
Gangguan pada organ pencernaan satu ini pada umumnya ditandai dengan mual, muntah, rasa sakit pada ulu hati, hingga perut terasa begah. Maka tidak ada salahnya mengerti apa tanda-tandanya agar segera dapat diatasi dan sembuh. Untuk mengetahui informasi lainnya mengenai hal ini, simak ulasan di bawah ini:
Daftar Isi
- Mengapa Harus Menjaga Kesehatan Lambung
- Rekomendasi Makanan Sehat untuk Lambung Khas Jepang
- Kebiasaan Makan Sehat untuk Mencegah Asam Lambung Naik
Mengapa Harus Menjaga Kesehatan Lambung
Lambung menjadi salah satu organ pencernaan yang harus dijaga dengan baik. Hal ini dikarenakan sistem pencernaan sepenuhnya bergantung pada lambung, baik untuk mencerna hingga mengolah makanan hingga menjadi bagian lebih kecil. Apalagi enzim-enzim pencernaan yang ada didalamnya cukup membantu dalam melancarkan pencernaan.
Apabila tidak terjaga dengan baik, maka produksi asam lambung menjadi tidak seimbang dan penguraian makanan jadi tidak optimal. Sehingga proses pencernaan pun akan terganggu dan menimbulkan berbagai penyakit lainnya. Untuk mengatasinya, maka pastikan selalu makan tepat waktu, menghindari makanan pedas atau gorengan hingga stress berlebihan. Serta, usahakan mengonsumsi makanan sehat untuk lambung yang bergizi ala Jepang.
Artikel Pilihan
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Lambung Khas Jepang
Dalam menjaga kesehatan lambung, tentunya memerlukan asupan makanan yang sehat pula. Berikut inilah beberapa rekomendasinya yang dapat dikonsumsi, yaitu antara lain:
1. Tsukemono
Rekomendasi makanan yang pertama adalah tsukemono, dimana merupakan hasil pemrosesan dari sayur - sayuran yang dibuat acar. Kandungan yang dimilikinya kaya akan zat gizi dan bisa melindungi lambung dari segala gangguan pencernaan. Namun pastikan mengonsumsinya secara rutin pada menu harian. Dijamin kesehatannya pun tetap terjaga baik.
2. Sup Miso
Siapa yang tidak mengenal sup enak asal Jepang satu ini? Bumbu yang dimilikinya sangat lezat dan dinilai cukup sehat karena senyawa isoflavon didalamnya. Sehingga bisa menghindarkan tubuh dari produksi lemak berlebih. Bahkan juga baik untuk mengatasi permasalahan pada lambung. Untuk mengonsumsinya, pastikan menambahkan semangkuk nasi ataupun mie agar semakin lezat.
3. Sashimi
Tak lengkap jika tidak mengonsumsi sashimi apabila bepergian ke Jepang. Pasalnya selain karena rasanya yang enak, kandungan gizi didalamnya juga bagus untuk kesehatan tubuh. Kondisinya yang segar dan sedikit lemak pun cocok dikonsumsi oleh penderita asam lambung maupun GERD. Tertarik untuk konsumsi makanan satu ini secara rutin?
4. Tofu
Tofu atau makanan sejenis tahu ini hampir ada di semua masakan Jepang, sehingga tak heran warganya pun mengonsumsinya secara rutin. Selain itu, kandungannya kaya akan gizi sekaligus menjadi cara terbaik untuk mendapatkan protein sesuai kebutuhan tubuh. Bagi penderita asam lambung, tentu saja khasiat ini tidak boleh terlewatkan.
5. Natto
Natto merupakan makanan hasil fermentasi yang kerap kali menjadi pelengkap di dalam santapan orang Jepang. Apalagi jika dilahap dengan nasi hangat saat sarapan, tentunya bisa menghasilkan rasa yang unik dan aroma kuat. Bahkan biasanya juga dijadikan isian sushi maupun topping pada pasta loh.
6. Ikan Salmon
Apabila menderita GERD atau asam lambung, sepertinya konsumsi makanan satu ini merupakan solusi yang tepat. Pasalnya, ikan salmon mengandung protein rendah lemak yang sangat baik untuk menjaga kesehatan lambung. Apalagi kandungan Omega-3 di dalamnya bisa meredakan inflamasi ataupun menghindari naiknya asam lambung.
7. Yogurt
Sebagian orang pasti menyukai produk minuman kaya akan manfaat satu ini. Kandungan probiotik didalamnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus menjadi sumber protein terbaik. Sehingga organ tubuh pun dapat mencerna makanan dengan baik. Hal ini berguna pula untuk penderita gangguan lambung karena bisa meredakan heartburn atau asam lambung naik.
8. Oatmeal
Makanan sehat untuk lambung lainnya adalah oatmeal. Kandungan rendah lemak didalamnya dinilai cukup bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Bahkan apabila dikonsumsi secara rutin bisa menurunkan berat badan dan risiko asam lambung naik loh. Jadi apabila menderita penyakit asam lambung, konsumsi oatmeal dan susu rendah lemak tiap sarapan untuk mendapatkan hasil terbaiknya.
9. Melon
Siapa sangka jika buah satu ini merupakan sumber magnesium terbaik dan juga menjadi obat untuk refluks asam. Hal ini membuatnya dipercaya sangat cocok untuk menurunkan risiko asam lambung naik. Jenis melon yang perlu dikonsumsi secara rutin adalah cantaloupe and honeydew melow.
10. Rumput Laut
Makanan satu ini mengandung kaya akan yodium, seng, kalsium hingga mineral lainnya untuk menjaga kekebalan tubuh. Apabila terjaga dengan baik, maka bisa berpengaruh positif pula pada lambung maupun organ pencernaan lainnya. Sehingga pastikan mengonsumsinya secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
Kebiasaan Makan Sehat untuk Mencegah Asam Lambung Naik
Tidak hanya menjaga asupan makanan dan vitamin saja, namun tiap orang perlu melakukan beberapa kebiasaan agar terhindar dari meningkatnya asam lambung. Berikut inilah diantaranya, yaitu antara lain:
1. Mengubah Porsi Makan Menjadi Lebih Kecil
Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat untuk lambung saja, namun harus melakukan kebiasaan baik bagi kesehatan. Kebiasaan yang harus dilakukan adalah mengubah porsi makanan jadi lebih kecil daripada biasanya. Sehingga makanan yang dikonsumsi tidak akan membuat heartburn.
Pastikan untuk menyesuaikan makanan yang tadinya dikonsumsi 3 kali sehari menjadi porsi kecil sebanyak 5 kali. Tentu hal ini cukup membantu kerja lambung jadi lebih ringan dan kesehatannya pun terjaga dengan baik.
2. Mengunyah Makanan Sampai Halus
Agar terhindar dari terjadinya reflux asam lambung, maka usahakan untuk mengunyah makanan secara pelan hingga halus. Terutama apabila memiliki penyakit GERD, tentu saja hal ini bisa memberikan dampak buruk. Sehingga pastikan mengonsumsinya tidak secara buru-buru dan optimalkan proses pencernaan dengan baik. Dijamin kesehatan lambung pun akan lebih terjaga.
3. Mengolah Makanan dengan Sehat
Selain memperhatikan porsi dan cara mengunyah makanan, menjaga kesehatan untuk lambung bisa dilakukan dengan mengelolanya secara benar dan sehat. Usahakan selalu mengonsumsi makanan alami dan bukan dari hasil pemrosesan. Maka sebisa mungkin hindarilah konsumsi junk food atau fast food yang akan mengganggu kesehatan lambung.
Bila perlu masaklah menu makanan harian secara mandiri untuk memastikan bahwa telah terproses dengan benar. Serta, dapat dipastikan pula bahwa makanan berkualitas bagus dan mengandung kaya akan gizi.
4. Hindari Penggunaan Obat Sembarangan
Apabila mengalami permasalahan kesehatan, sebisa mungkin hindarilah penggunaan obat sembarangan tanpa resep dokter. Jika dibiarkan, maka hal ini bisa merusak kesehatan lambung atau bahkan menimbulkan penyakit lainnya. Bahkan pada keadaan yang berat, kondisi lambung akan mengalami penurunan dan juga berdarah.
Nah itulah informasi singkat mengenai makanan sehat untuk lambung dan beberapa kebiasaan makan ala orang Jepang yang perlu ditiru. Dengan begitu, asam lambung pun tidak akan naik lagi dan menimbulkan permasalahan kesehatan lainnya. Pastikan pula mengimbanginya dengan pola hidup sehat lainnya.
